Alzi la mano chi non ha mai provato mal di schiena! Questo dolore spesso non nasconde nulla di grave, ma deriva da una cattiva postura , o dal fatto di stare seduti a lungo o in piedi per molte ore al giorno.
Non è detto però che tu deva soffrire, puoi infatti alleviare il mal di schiena senza ricorrere ai medicinali eseguendo una serie di esercizi, che dura un solo minuto.
Quando la tua schiena comincia a dolere, per te diventa molto faticoso stare in piedi o trovare una qualunque posizione che ti dia sollievo. Allora magari ricorri a medicinali, cerotti e pomate, che però non ti offrono che un benessere momentaneo.
Se invece esegui gli esercizi che ora ti descriveremo, vedrai che riuscirai a ritrovare un buono stato fisico in modo naturale e duraturo. Ricorda solo queste poche regole:
- per gli esercizi scegli una superficie solida e piana;
- ogni esercizio non deve durare più di un minuto;
- esegui ogni giorno il ciclo completo per ogni allenamento che decidi di praticare.
Pronto per cominciare?
Allenamento di un minuto per far passare il dolore alla schiena
RAFFORZAMENTO E ALLUNGAMENTO DELLA SPINA DORSALE
METODO 1
Sdraiati a terra, poi piega le ginocchia e allarga le braccia tenendole ben dritte e premute a terra. Ora piega le ginocchia verso destra, e volta la testa a sinistra. Poi, lentamente, porta le ginocchia a sinistra e il capo a destra. Ripeti il movimento 4 volte per lato.
METODO 2
Sempre da posizione sdraiata e supina, allunga le gambe. Ruota il busto piegando la gamba destra verso il petto e la testa nella direzione opposta. Torna ad allungare la gamba, poi fai lo stesso movimento dall’altro lato. Ripeti per 10 volte.
METODO 3
Da steso e supino, solleva la testa tenendo le mani ai lati del volto. Poi solleva le gambe e avvicina al gomito primo il ginocchio destro, poi quello sinistro, ruotando il busto. Ripeti per 20 volte.
RAFFORZAMENTO DEL TORACE
METODO 1
Mettiti prono a terra, a quattro zampe, con le ginocchia piegate. Inarca la schiena all’indietro e tieni la posizione per 30 secondi. Ripeti 2 volte.
METODO 2
Partendo dalla stessa posizione, allunga davanti a te il braccio destro e dietro di te la gamba sinistra, poi cambia braccio e gamba. Ripeti per 10 volte.
STRETCHING DELLA FASCIA LOMBARE
METODO 1
Si tratta dei classici addominali . Sdraiati a terra, solleva le gambe con le ginocchia piagate. Metti le braccia dietro la testa e solleva il busto verso le ginocchia. Ripeti 10 volte.
METODO 2
Questa invece è la classica “bicicletta” . Sdraiati a terra supino, poi solleva le gambe e fingi di pedalare, tenendo sempre le gambe in alto. Ripeti 10 volte.
Questo programma di allenamento serve a rendere più forti e flessibili i muscoli di schiena, torace, addome , in modo tale che tu sia maggiormente in grado di sopportare le tensioni.
Il mal di schiena, di conseguenza, non sarà che un ricordo,a patto che tu riesca ad essere molto costante nel tuo allenamento!
Fonte: sanieattivi.it
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