Mal di testa, emicrania cronica? Ecco come la carenza di serotonina può influenzare la salute del vostro corpo.
Queste comuni abitudini sono in realtà la causa dei tuoi mal di testa – Il mal di testa può venire in tutte le forme e intensità, uno dei più diffusi è denominato emicrania.
L’emicrania è generalmente classificata come un forte mal di testa spesso accompagnato da disabilità sensoriale e problemi alla vista.
Alcune persone affette da emicrania cronica spesso soffrono anche di nausea, dolori a braccia e gambe, vomito e una maggiore sensibilità alla luce e al suono.
Le emicranie variano da persona a persona; alcuni ne soffrono per un paio d’ore, mentre altri possono portarsele per diversi giorni.
Ci sono innumerevoli fattori che causano l’emicrania: il livello di stress, dieta, peso, fattori ambientali e livelli ormonali.
In questo caso analizzeremo in modo specifico la relazione tra l’emicrania cronica e i livelli di serotonina nel corpo. Soffri di emicrania? Le informazioni riportate qui sotto ti saranno utili.
La serotonina è una sostanza chimica prodotta naturalmente dal nostro corpo. Funziona come neurotrasmettitore, popolarmente è conosciuta come “ormone della felicità”.
Emicrania e Serotonina
Si pensa che la serotonina sia responsabile del nostro equilibrio emotivo e mentale. Una carenza di questo ormone può causare ansia e depressione.
Essendo un neurotrasmettitore, la sua azione può interessare tutto il corpo. Ecco un breve elenco delle zone negativamente più colpite in seguito a una carenza.
Umore e comportamento sociale, abitudini del sonno, memoria, desiderio e attività sessuale, appetito, digestione.
Ci sono 3 zone all’interno del nostro corpo con una maggiore concentrazione di serotonina: le pareti del nostro intestino (90%), le piastrine nel sangue, il sistema nervoso centrale.
Ora, in connessione con le emicranie, la serotonina gioca un ruolo primario. Agisce sui vasi sangugni, compresi i vasi intracranici all’interno del cranio.
L’ormone ha la capacità di costringere i vasi a causa della sua azione sul muscolo liscio. La dilatazione di questi vasi intracranici spesso si traduce in mal di testa ed emicrania.
Ecco perché la serotonina aiuta ad alleviare l’emicrania inibendo la dilatazione e favorendo la costrizione.
Gli studi hanno dimostrato il collegamento tra l’emicrania e i bassi livelli di serotonina all’interno dei tessuti delle cellule.
Questo legame è molto forte, a tal punto che i ricercatori hanno cominciato a chiamare l’emicrania come “sindrome da bassa serotonina“.
Come se non bastasse, durante un’emicrania, il corpo espelle per via urinaria il principale metabolita della serotonina.
Quindi non solo l’emicrania è causata da livelli bassi di serotonina, ma il disturbo stesso causerà un’ulteriore perdita di questo ormone… un circolo vizioso dal quale è difficile uscirne.
Inoltre, si pensa che sia in grado di aumentare la soglia di dolore del nostro corpo rendendo l’emicrania più gestibile.
Coloro che hanno bassi livelli di serotonina hanno anche una soglia di dolore più sensibile, enfatizzando ancora di più il dolore causato dall’emicrania.
Fattori che causano bassi livelli di serotonina
Bassa assunzione di proteine: la serotonina viene convertita dal triptofano (amminoacido), che possiamo integrare attraverso la nostra dieta.
Possiamo trovare il triptofano negli alimenti ricchi di proteine come la carne rossa, pollo, fagioli, formaggi, lenticchie e uova.
Carenza di sostanze nutritive. La vitamina B6, lo zinco, il magnesio e la vitamina C sono essenziali nel processo di conversione da triptofano a serotonina.
Quando il nostro corpo ha una carenza nutrizionale, non è in grado di adempiere a questo meccanismo.
Per ovviare a questa carenza bisognerebbe integrare nella nostra dieta molta frutta e verdura (specialmente verdure dalla foglia verde), grassi sani e proteine.
Cattivo stato di salute dell’apparato gastro-intestinale. Come accennato in precedenza, il 90% della serotonina si trova nel nostro tratto intestinale.
Infiammazioni e altri tipi di traumi possono influire sui livelli dell’ormone rendendo difficile per il vostro corpo la sua normale regolarizzazione.
Bisogna tenere presente che un intestino non perfettamente funzionante farà più fatica ad assorbire quei nutrimenti necessari per la produzione della serotonina stessa. Altri fattori. Stress cronico e scarso riposo notturno.
3 semplici passi per aumentare i livelli di serotonina in modo naturale
Aumentare gli alimenti ricchi di triptofano e vitamina B6: carne rossa, uova, pesce, fagioli, lenticchie, pollo, avocado, spinaci.
Passare più tempo all’aperto. Numerosi studi dimostrano che camminare all’aperto sotto la luce naturale del sole è un ottimo modo per aumentare la produzione di serotonina nel nostro corpo in modo naturale.
Meno Stress. Fare più spesso le cose cha amiamo e che ci fanno sentire meglio. Anche qui la scienza ha ampiamente dimostrato che il nostro umore è strettamente correlato con i livelli di serotonina nel sangue.
Provare emozioni positive e star bene con se stessi contribuiranno a una maggiore produzione di serotonina nel nostro corpo.
Fonti: 1) Pizzorno J, Murray, M. Textbook of Natural Medicine, 4th Ed. Churchill Livingstone. 2012. Chapter 190: 1614-1627.
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